Autogenes Training: Wirkung und Anwendung

in Zürich

Willkommen

Die Kunst der Entspannung

Tiefe Entspannung für Körper, Geist und Seele

Autogenes Training ist eine wirkungsvolle Methode, um durch innere Konzentration tiefe Entspannung und Gelassenheit zu erreichen.
In einem geschützten Rahmen lernen Sie, Körper und Geist bewusst zu beruhigen, loszulassen, anzukommen und neue Kraft zu finden.
Erleben Sie eine Reise zu innerer Ruhe, Balance und Klarheit.

Wählen Sie Ihren Weg

Entdecken Sie unser Angebot

Einzelkurs - Autogenes Training

"Ganz bei dir ankommen. In deinem Tempo."

Gruppenkurs - Autogenes Training

"Gemeinsam entspannen. In der Kraft der Gruppe."

Sound Baths - einzel & Gruppensessions

"Heilende Frequenzen für deinen Körper & Geist."

Autogenes Training

Ihr Weg zu innerer Ruhe und Gelassenheit

In unserem sechswöchigen Kurs in Zürich lernen Sie Autogenes Training Schritt für Schritt kennen. Die Methode nutzt die Fähigkeit des Geistes, den Körper positiv zu beeinflussen: Mit einfachen, gezielten Formeln versetzen Sie sich selbst in einen Zustand tiefer Entspannung. Die Übungen können Sie danach jederzeit im Alltag anwenden, um Stress abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu fördern.

Beginnen Sie Ihren Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit.

Bevorstehende Gruppenkurse

Was ist Autogenes Training?

Infos zum Kurs

Kursdaten: 23.09.2026 – 28.10.2026 (6 Wochen)

Zeit und Dauer: Mittwoch, 23. September um 18:30 Uhr

Uhrzeit: Mittwochs, jeweils um 18:30 Uhr – 19:30 Uhr

Gruppengrössen: 3-6 Personen

Kursinhalt:

Woche 1: Mittwoch, 23.09.26 – Schwereübung (vor Ort)
Woche 2: Mittwoch, 30.09.26 – Wärmeübung (vor Ort)
Woche 3: Mittwoch, 07.10.26 – Atemübung (vor Ort)
Woche 4: Mittwoch, 14.10.26 – Herzübung (online)
Woche 5: Mittwoch, 21.10.26 – Sonnengeflechtsübung (vor Ort)
Woche 6: Mittwoch, 28.10.26 – Stirnkühlübung (vor Ort)

Kosten: Mittwoch CHF 840 (Die Kurskosten sind Krankenkassenanerkannt. Bitte klären Sie vorgängig mit Ihrer Zusatzversicherung ab, ob und in welchem Umfang eine Kostenbeteiligung übernommen wird.)

Kursort: Ausstellungsstrasse 114, 8005 Zürich, 2. Stock

Infos zum Kurs

Kursdauer: 04.11.2026 – 09.12.2026 (6 Wochen)

Kursbeginn: Mittwoch, 04. November um 18:30 Uhr

Uhrzeit: Mittwochs, jeweils um 18:30 Uhr – 19:30 Uhr

Gruppengrössen: 3-6 Personen

Kursinhalt:

Woche 1: Mittwoch, 04.11.26 – Schwereübung (vor Ort)
Woche 2: Mittwoch, 11.11.26 – Wärmeübung (vor Ort)
Woche 3: Mittwoch, 18.11.26 – Atemübung (vor Ort)
Woche 4: Mittwoch, 25.11.26 – Herzübung (vor Ort)
Woche 5: Mittwoch, 02.12.26 – Sonnengeflechtsübung (online)
Woche 6: Mittwoch, 09.12.26 – Stirnkühlübung (vor Ort)

Kursort: Ausstellungsstrasse 114, 8005 Zürich, 2. Stock

Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungsmethode, die auf Selbstsuggestion beruht. Entwickelt hat sie der deutsche Psychiater Johannes Heinrich Schultz, der sie 1932 erstmals veröffentlichte. Mit kurzen, immer gleichen Formeln wie «Mein rechter Arm ist schwer» lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen. So lernen Sie, Körper und Geist bewusst zur Ruhe zu bringen, und zwar selbstständig, sobald Sie die Übungen beherrschen.

Bei Hypnova in Zürich lernen Sie Autogenes Training in kleinen Gruppen oder im Einzelkurs.

Für was hilft Autogenes Training?

Viele Menschen nutzen Autogenes Training, um mit Belastungen gelassener umzugehen. Regelmässig geübt, kann es helfen, Stress abzubauen, besser zu schlafen und körperliche Anspannung zu lösen. Es eignet sich auch als Mentaltraining, etwa im Sport oder im Beruf. Häufige Anwendungsbereiche sind:

Stress und innere Unruhe
Ängste und Nervosität
Ein- und Durchschlafstörungen
Kopfschmerzen und Migräne
Bluthochdruck
Verspannungen und chronische Schmerzen
Verdauungsbeschwerden

Ist Autogenes Training wissenschaftlich anerkannt?

Ja. Autogenes Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren und wird seit Jahrzehnten in Medizin, Psychotherapie und Rehabilitation eingesetzt. Zahlreiche Studien zeigen positive Effekte, zum Beispiel bei Stress, Angst und Schlafproblemen.

Meditation und Entspannung in Zürich

Im hektischen Alltag ist es oft schwierig, einen Moment der Ruhe zu finden. Autogenes Training öffnet Ihnen einen Weg dorthin. Neben unseren Kursen im Autogenen Training bieten wir bei Hypnova in Zürich auch Meditation und weitere Entspannungsmethoden an. Dabei lernen Sie, Ihre Gedanken zu klären, Stress abzubauen und mehr Balance in Ihr Leben zu bringen.

Melden Sie sich an und beginnen Sie Ihren Weg zu mehr Gelassenheit.

Wie lange braucht man, um Autogenes Training zu lernen?

Unser Grundkurs dauert sechs Wochen, mit einer Lektion von 60 Minuten pro Woche. In dieser Zeit lernen Sie die sechs Grundübungen kennen, von der Schwere- bis zur Stirnkühlübung. Wie schnell sich die Entspannung einstellt, ist individuell. Mit regelmässigem Üben gelingt sie meist schon nach einigen Wochen.

Wann sollte man kein Autogenes Training machen?

Obwohl Autogenes Training für die meisten Menschen sicher ist, gibt es einige Situationen, in denen es nicht empfohlen wird. Dazu gehören bestimmte psychische Erkrankungen wie Schizophrenie oder schwere Depressionen.

Wie oft in der Woche Autogenes Training?

Damit die Übungen ihre Wirkung entfalten, ist Regelmässigkeit wichtig. Wir empfehlen, Autogenes Training mindestens zweimal täglich für einige Minuten zu üben, idealerweise morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen. So lässt sich die Entspannung mit der Zeit immer schneller und leichter abrufen.

Welche Krankenkasse bezahlt Autogenes Training?

Viele Zusatzversicherungen beteiligen sich an den Kurskosten, da Autogenes Training als präventive Gesundheitsmassnahme anerkannt ist. Bitte klären Sie vorgängig mit Ihrer Krankenkasse ab, ob und in welchem Umfang die Kosten übernommen werden.

Was kostet ein Kurs Autogenes Training in Zürich?

Unser sechswöchiger Gruppenkurs im Autogenen Training in Zürich kostet CHF 840. Viele Zusatzversicherungen beteiligen sich an den Kosten. Bitte klären Sie dies vorgängig mit Ihrer Krankenkasse ab.

Stressbewältigung in Zürich

Autogenes Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Methode zur Stressbewältigung. In unserem sechswöchigen Kurs in Zürich lernen Sie Techniken, die auf der Kraft der Selbstsuggestion beruhen. Danach können Sie sie selbstständig im Alltag anwenden, ob im Beruf, im Sport oder in belastenden Lebensphasen. Melden Sie sich an und beginnen Sie Ihren Weg zu mehr Ruhe und Gelassenheit.